na mase

Kristo idź do działu Odżywianie poczytaj sobie różne tematy typu "dieta na masę do oceny" i zobacz na czym to polega. Ale na początku powinieneś dokładnie przeczytać to: http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html Jeśli chcesz się czegoś dowiedzieć musisz czytać! Zmieniony przez - przemo8848 w dniu 2011-12-31 16:13:20

[...] rozpietek bo zeby je robic a one poszerzają klatke trzeba miec najpierw co poszerzyć :) nie wiem kto Ci robił ten trening na klate,ale jesli tak robisz to gratuluje :) na mase rób wolnymi ciezarami od 60% maksa, serie 12,10,8,6/5 z progresją ciezaru skos rób hantelkami z supinacją stałym ciezarem rozpietki tez rób,rozciągają klate a pic trzeba [...]

Wielkie dzięki ale chyba jeszcze zrobie ze 3-4 tyygonie redukcji bo potem na mase bede miał czasu w h#@!@#j ale ona nie przyjdzie odrazu wiec w sierpniu nawet bez niej trzeba wyglądać jako tako a ja chciałbym zrobic delikatną wcinke w pasie a potem pełen eufori bede masował cały rok szkolny..., YYEEESSS PS 1: czy da się stracić w 4 tygodnie ok [...]

Jaki jest Twój % tkanki tłuszczowej? w 6 tygodni możesz przeprowadzić solidną redukcję i potem przez 2 tyg odpowiednio wyjść z diety i przejść na masę. Twoje założenie treningowe nie podoba mi się ze względu na sporą szansę utraty LBM o którym decydują podnoszone ciężary...

BULMASTIF a powiedz mi co bardziej mi polecasz m1t czy s1+ a moze cos innego na mase. Chce zrobic lekki cykl przy braniu 2tyg on i 2tyg off, bez oslonek. Mam 24 lata , 82kg i 182 cm - co bedzie dla mnie lepsze? pozdrowka

[...] TALIA: nie mierzone 5.STAZ NA SILOWNI: 7 miesiecy 6.DIETA BIALKO: -- WEGLOWDANY: -- TLUSZCZ: -- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: cykliczny na mase 9.CEL CYKLU: szybszy przyrost masy ... 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: ZNAKOMITY [...]

Poczytaj trochę. Tu masz o treningu na masę np. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

Wiek - 18 Wzrost - 183 Waga - 65 Suplementy - Dieta - węglowodanowa (na mase) Sprzet - siłownia Przeciwskazania - brak Cel treningowy - masa Inne sporty - brak Nogi: Przysiad Klatka: Wyciskanie na płaskiej Plecy: Wiosłowanie w opadzie Barki: Wyciskanie zza głowy Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Triceps: Prostowanie przedramion na [...]

Po 1: Przynajmniej na początku ćwicz bez odżywek i tak szybko odrobisz (pamięć mięśniowa). Walnij dobry trening i dietę na masę. Później walnij cykl jak chcesz na jabłczanie CP bardzo dobry. Pamiętaj że musisz mieć 2 puchy na cykl. Dodaj witaminki, minerały, omega 3 i zma (moze byc apteczne).A i po treningu pij carbo. No i rośnij byku Pozdro!

caly czas jade plan na mase wczesniej mialem wiecej powturzeni i inaczej pomieszane, cignelem tamten stary okolo 6 miesiecy z no-xplode ten ciagne od tego tygodnia dopiero dwa treningi i biore plasme kreatyne i aminokwasy jak myslicie da to wszytko mi cos? bo tamten tylko mnie wyrzezbil i 2kg masy:(

osobiście mi sie nie podoba ten trening popierwsze w treningu na mase : w ćwiczeniach "ogólnych" progresja 12 10 8 8 w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar 10 10 8 8

Przy obu treningach mięśnie rosną. Szczerze mówiąc nie interesowałem się splitem nigdy, więc więcej nie powiem. Na rzeźbe to chodzi wtedy jak idziesz na redukcje tk. tłuszcozwej. Jak jestes zatłuszony robisz na rzexbe i jest git. Na mase robisz gdy jest odwrotnie - jesteś chudy ale masz małe mięśnie.

pamietaj na rzezbie jest dieta, trening moze byc podobny do tego na mase, duze ciezary dobrze utrzymuja miesnie i nakrecaja metabolizm. Trening ma byc ciezki i intensywny. Jezeli robisz hst nie dawaj za duzo cwoczen bo u mnie np jest ciezko na ujemnym bilansie. Jezeli nie mozesz robic maksow bo masz za maly ciezar proponuje FBW 3 razy w tyg i [...]

2500Kcal to zapotrzzebowanie juz z wliczonym 500 kCal na masę. A co do glukozy, to przeciez dodaje sie do wody i pije, tak z resztą jest napisane w dziale odżywianie więc nie wiem, co nie tak. Co do treningu, poprawka: trening: (pon, sr, pt) 1. ramiona (muszę intensywnie cwiczyc, bo kosciste) 6*8 wznoszenie 10kg wzdłuż tułowia 4*12 wznosy rąk z [...]

Od stycznia 2013 roku redukowałem przez 4 miesiące na Thermo Speedzie. Później już nie miałem podzielonego etapu na mase czy redukcje. Chodziłem na siłownie i jadłem zdrowo po prostu. Od sierpnia masowałem sobie aż do teraz. Na redukcji jestem drugi tydzień i jest ciężko, bo chodzę ospały. Wracam do domu, kładę się spać i mam cały dzień wyjęty z [...]

mi kiedyś powtarzano że jeśli robisz na masę to ta masa musi kiedyś urosnąć i muszą być takie przerwy... tzn że trening 3x w tygodniu po 2 partie jest dobry

Nie wiem gdzie ten "mezomorf". Ćwicz całe ciało na masę. Zrobisz duże plecy to zaczniesz być szeroki. Bo teraz powiedziałbym, że masz wąskie ramiona. Jak teraz będziesz fat zrzucać to nie będzie to ciekawie wyglądało. Conajmniej rok masy a potem tylko "od boilera do kaloryfera". btw. [...]

Czyli waszym zdaniem co mam zostawić tą redukcje i aeroby i zacząć na ostro siłowy i dieta na...masę?

napisz wpierw coś więcej o sobie, bo ilość jaką napisałeś 1800kcal to głodowa dieta tym bardziej, że trenujesz to nawet dla kobiety 50kg mogłoby być mało, wypełnij ankietę i coś będzie można podpowiedzieć Ankieta wypełniona na stan 02.01.2019. Bylem u dietetyka gdzieś w listopadzie. Za jego pomocą chudlem ok 0.5kg na tydzień czyli ok. Później [...]

[...] napisac to mnie chyba trafi) cwiczenie na rotatory musi pokazac fizjo, zreszta jest ich kilka i sa one na uszkodzenia konkretnego mięsnia który wchodzi w skład rotatorów (nad i podgrzebieniowy, obły mniejszy i podłopatkowy). a te cwiczenia nie sa na mase, siłe itd (co to wogóle oznacza ) ? Zmieniony przez - everr w dniu 2006-07-30 09:48:08